[...] Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, tzn nie licze wartosci odzywczych ani nie mam narzuconej [...]
[...] w zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3. ******************************** Moj plan wygladał by tak : pn-wt-czw-piatek- SW sroda-sobota - Siłka Dodam że moim celem jest redukcja ktora bedzie trwała 8 tygodni podzczas ktorych bede chciał spalic jak najwiecej fatu ale zrobic to z głowa! Prosze o opinie i pozdrawiam, Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich Prosze o porade. Moj cel to utrata tkanki tluszczowej. Mam 172 cm wzrostu i waze 68 kg. Wazylam 74.5 ale od 2.5 m-ca jastem na diecie proteinowej, jednak moj cel ostateczny to 58kg. Obecnie nie moge chodzic na silownie - brak kasy. Cwicze jadnak w domu: 3 x w tyg brzuszki, bosladki I boczki (ok 15 min wszystkiego);3x w tyg aeroby [...]
Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]
[...] to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie głodna, zmęczona i tylko miałam ochotę spać. Schudłam 5 kg. Mój cel chciałabym osiągnąć do września 2017. Pomóżcie :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaudia_kb WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]
[...] wszystkich forumowiczow, przeczytalem wiele artykulow nie tylko na sfd.pl, i ulozylem sobie plan treningowy, prosze was o ocene oraz korekte za co z gory bardzo thx :), moj cel to Rzezba, choc wiem ze narazie mam marne szanse na to, tymbardziej ze mam straszne problemy z nabyciem kg, moja postura jest naprawde marna widac same miesnie, oraz [...]
[...] musicie spełnić składając ankietę w tym temacie - nie musicie o nich pisać w swojej ankiecie; w ankiecie znaleźć się muszą: 2.ANKIETA: - wiek - staż treningowy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem - planowany [...]
Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]
Witam zamieszczę odżywki robione samemu i ze zdrowych produktów . Może komuś się przyda, kto nie będzie chciał wydawać kasy na chemie a zdrowo rosnąć, spalać tłuszcz, nawadniać organizm, regenerować mięśnie, dostarczać energii. 1.BUDUJ MIĘŚNIE Opis: Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
[...] precyzyjnego liczenia makrosów i kalorii. Hej wszystkim, prosiłbym o dietę do oceny, pod kątem właściwego rozkładu kalorii i makrosów oraz przykładowego planu posiłków. Mój cel to masa, ale powolna i z nastawieniem na próbę rekompozycji (stosunkowo mało mięsa przy stosunkowo dużym bf, trochę skinny fat). Zapotrzebowanie wyliczone: 2700 kcal. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem czy można to nazwać preferencjami, ćwiczyć nie lubię ale robię to dla zdrowia i celów chudnięciowych :) mam karnet na siłownie na cały rok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : chyba wszytstko co możliwe, [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] nie chcę rozwijać mięśni nóg i kapturów CZAS JAKI MOGE POSWIECIĆ NA TRENINGI codziennie 10-12 NAŁOGI no cholera palę ale chcę przy tej okazji przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: [...]
TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24
